La saison cross

     En athlétisme la saison se divise en deux parties :

  • La saison d’été, d’avril à octobre qui se déroule sur la piste.
  • La saison d’hiver, de novembre à mars qui consiste en des entraînements, quelques rares compétitions en salle et la participation aux cross.

 1. C’est quoi un cross ?

 Le cross est une des épreuves de l’athlétisme qui consiste en une course dans un milieu naturel. Attention, ce n’est pas du trail non plus. Un cross n’a pas de dénivelés trop importants et est généralement court.

Il s’agit d’une épreuve hivernale dont les distances sont plus ou moins longues, de 600m à 12km selon les catégories d’âge.

Les athlètes empruntent de l’herbe, de la terre ou passent dans des champs ou des forêts. Les conditions météorologiques sont donc souvent difficiles, et le terrain plus technique que sur route classique.

C’est une discipline très répandue dans les écoles notamment avec les cross scolaires, mais elle n’est pas uniquement réservée aux enfants. C’est surtout un bon moyen de continuer à travailler son endurance pendant l’hiver.

2. Dois-je acheter du matériel particulier pour les cross ?

Pour le sol souvent gras humide, il est souhaitable d’avoir des chaussures adaptées : chaussures à pointes aussi appelées des Spikes.

3. Quelle taille de pointe acheter ?

  • Il y a différentes sortes de Spikes. Les Spikes pour les cross n’ont pas une coque rigide ni de pointes à l’arrière. Elles sont comme sur la photo avec 5-6 pointes à l’avant et une petite semelle type basket à l’arrière.

  • Les Spikes ont généralement des pointes de 6mm fournies par défaut. Ces pointes ont la longueur maximum pour la piste ou les compétitions en salle.
  • Pour les cross: il faut des Spikes avec des pointes de 9mm (sec), 12 (normal) ou 15mm (gras). Tout dépend du temps et du terrain le jour de la course. Elles peuvent s’acheter séparément.  Le club en a quelques séries en stock.  Cette adaptation se fait la veille du cross afin de ne pas perdre de temps juste avant sa course.
  • Conseil des entraineurs de l’ULA.: acheter des pointes de 12mm, car c’est un bon compromis pour passer partout sur tous types de terrains.

4. Où acheter des Spikes ?

  • Sur Internet.
  • On trouve des Spikes dans les bons magasins de sport et de running de la région :
    • Run Addiction à Bastogne,
    • Peters Sport à Howald,
    • Intersport à Bertrange,
    • 123 podium à Virton,
    • Décathlon à Sterpenich
  • Pour les plus jeunes, les pieds grandissent très vite. Les athlètes un peu plus âgés ont peut-être des paires qu’ils ne mettent plus à vous revendre/donner.
  • Conseil des entraineurs de l’ULA.: Attention, ne traine pas trop pour aller acheter tes Spikes, car tout le monde va aller en acheter ! Les cross commencent en novembre. Donc, vas-y vite !

5. Quelles sont les dates des cross ?

Toutes les dates des Cross de la province de la saison 2021-2022 sont disponibles dans la partie compétition.

Le lieu exact du cross vous sera systématiquement envoyé par email la semaine avant la compétition.

6. Quel est l’horaire des cross ?

Les horaires sont disponibles dès qu’ils sont fournis par l’organisateur.  Ils sont repris dans la section compétition.

7. Quelle est ma catégorie et quelle est ma distance de course ?

La section catégorie est à votre disposition.  La distance de chaque cross ainsi que le parcours seront fournis par l’organisateur.  Ils sont repris dans la section compétition.  Une idée des distances est fournie dans la partie discipline de l’athlétisme.

8. Quel est le règlement ?

Dans la province de Luxembourg, un challenge est organisé.  Voici le principe.

Challenge individuel :

  • Les points sont attribués de la façon suivante : 50, 48, 46, 44, 42, 40, 39, 38, 37,…
  • Le classement final est établi en retenant les 5 meilleures performances de la saison.
  • Le vainqueur de chaque catégorie, ayant participé à au moins 5 cross, sera récompensé par le comité provincial. Si raison impérieuse entraînant l’annulation d’un cross, la participation à 4 cross minimum est requise.

Challenge Inter Cercles :

  • Le challenge est calculé en prenant en compte les 5 meilleurs athlètes par catégorie pour chaque club.
  • La participation du plus jeune au plus âgé est donc aussi importante. Seuls les athlètes en ordre de dossard comptent dans le classement.  Il ne faut donc pas trainer pour fournir l’attestation sur l’honneur, la cotisation et signer la carte d’affiliation pour les nouveaux. (voir s’incrire)

9. Y a-t-il des médailles et un podium ?

  • Pour chaque course, le 1er ou les 3 premiers reçoivent une médaille et montent sur le podium en montrant fièrement les couleurs de leur club.
  • Pour chaque course, le club qui a le meilleur résultat monte sur le podium pour le classement Inter Cercles avec les 3 premiers athlètes de son club. Ils recevront un diplôme.

10. Que faut-il prévoir dans mon sac ?

  • Maillot du Club + Dossard + 4 épingles de sûreté.
  • Comme ces courses ont lieu l’hiver, toutes les précautions prises pour courir dans le froid doivent être appliquées. La tenue doit donc évidemment être adaptée à une météo qui peut être très fraîche.
  • Si gel ou trop froid : maillot manches longues en dessous du maillot du club + gants ainsi que collants (mais si possible courir en short).
  • Chaussure de sport pour l’échauffement. Les enfants ne mettent les Spikes que pour la compétition et pas pendant l’échauffement.
  • En fonction du temps, une 2e paire de chaussures de sport peut être utile si on ne rentre pas immédiatement après sa course.
  • Les Spikes avec les pointes de 9 à 15 mm tout dépend du temps et du terrain.
  • Chaussettes de rechange minimum 2 paires.
  • Tenue chaude et sèche pour avant et après.
  • Conseil des entraineurs de l’ULA.: fais ton sac la veille du cross afin de ne rien oublier !

11. Que faut-il faire le jour du cross ?

  • Arriver à l’heure précise du rendez-vous (fixée au préalable par email la semaine avant la compétition) et se rendre vers les entraineurs de l’ULA.
  • Les entraîneurs te présenteront le circuit.

12. Qui sont les entraineurs de l’ULA présents durant les cross ?

  • Marc Langen
  • Sid Chougrani
  • Franco Netti
  • Sébastien Kesteloot
  • Frédéric Langen
  • Olivier Pireaux

Voir la section entraîneur.

13. Dois-je prendre mon dossard ?

  • Pour obtenir son dossard, il faut être en ordre de la cotisation et d’affiliation, avoir rempli l’attestation sur l’honneur et signer la carte d’affiliation pour les nouveaux. Ces conditions sont obligatoires pour participer au cross et obtenir son dossard. Voir la section « S’inscrire ».
  • Si tu as déjà reçu ton dossard, tu dois le prendre et l’accrocher devant toi sur la poitrine avec 4 épingles de sûreté.
  • Si tu n’as pas encore reçu ton dossard et que tu es en ordre de cotisation et d’affiliation, tu vas le recevoir lors des prochains entraînements ou sur place le jour du cross.
  • Le dossard est valable 1 an à partir du 1er novembre  jusqu’au 31 octobre.
  • Le même dossard couvre la partie hivernale (cross et indoor) et la partie été sur piste.

Garde-le bien précieusement.

14. Pourquoi faut-il arriver tôt avant la course ?

  • Avant même l’échauffement, une reconnaissance du parcours est effectuée avec les entraineurs. Avec des montées, des passages en mauvais état ou des rétrécissements, il faut prendre le plus d’informations possible pour ne pas être surpris.
  • 30min avant l’épreuve boire légèrement ainsi que prendre des sucres lents
  • Un échauffement de 15/20 min a lieu avec les entraineurs avant l’épreuve
  • Le cross est une course (courte) où le classement final est (souvent) plus important qu’un temps au contraire des (autres) épreuves sur piste.
  • Soyez donc prêts pour être bien classés !

15. Pourquoi faut-il arriver à l’heure du rendez-vous fixé par les entraineurs ?

  • Si tu es en retard, tu risques de ne pas avoir le temps de repérer le parcours avec tes entraineurs et d’avoir un échauffement adéquat. Les entraineurs ne peuvent pas faire la reconnaissance plusieurs fois donc soit à l’heure pour les copains, les entraineurs et toi, car tu risques d’être pénalisé.

16. Comment gérer ma course ?

  • Mettre ses Spikes 10min avant l’épreuve.
  • 5 min avant l’épreuve être près du départ et enlever ses vêtements chauds.
  • Sur la ligne de départ, effectuer 2-3 déboulés afin de rester bien chaud.
  • Prendre un départ rapide pour ne pas se faire enfermer.
  • Le cross est une course exigeante qui demande de s’adapter à des conditions moins favorables que sur route. Mais la satisfaction de terminer une telle épreuve, pour les enfants ou pour les adultes, provoque la même joie.

17. Y a-t-il un conseil pour les parents ?

  • Encourager votre enfant pendant la course, mais aussi tous les autres athlètes du club.
  • Il est interdit de courir à côté de ses enfants pendant la course sous peine de disqualification de l’athlète.
  • Les parents doivent prendre des chaussures adéquates style bottes ou chaussures tout terrain. La boue est souvent présente.

18. Si les parents veulent s’entrainer ou faire des cross, peuvent-ils s’entrainer ?

  • Il y a un groupe d’athlètes adultes et motivés qui courent tous les mardis sur la piste de l’Hydrion de 19h30 à 21h, encadré par le Président et entraineur expérimenté Olivier Pireaux.
  • Vous pouvez essayer, ça n’engage à rien car vous avez droit à 2 séances avant de vous décider.

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